فيتامين سي، المعروف أيضًا بفيتامين ج، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في تطوير ونمو الجسم.
كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟
يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لعدة وظائف، منها:
التعليم السعودي يوضح القرارات الجديدة بشأن نسب الغياب في المدارس 1446
التسجيل في العنوان الوطني للمؤسسات خطوة بخطوة 1446 الرسوم والوثائق المطلوبة
خادم الحرمين يعتمد النظام الأساسي لـ”مؤسسة الملك سلمان غير الربحية
طريقة إطلاع مدراء المدارس على نتائج تقويم التعليم 1446.
-
تكوين الأوتار والأربطة والجلد والأوعية الدموية:
- يساهم فيتامين سي في إنتاج البروتينات المهمة لتركيب الأوتار والأربطة وصحة الجلد والأوعية الدموية.
-
إصلاح العظام والغضاريف والأسنان:
- يلعب دورًا في صحة العظام والغضاريف والأسنان، مساهمًا في ترميمها وتقويتها.
-
تسريع عملية شفاء الجروح:
- يعزز فيتامين سي تكوين الأنسجة الندبية ويساهم في إعادة بناء الأنسجة بعد التعرض للإصابات.
-
تحسين امتصاص الحديد:
خادم الحرمين يعتمد النظام الأساسي لـ”مؤسسة الملك سلمان غير الربحية
طريقة إطلاع مدراء المدارس على نتائج تقويم التعليم 1446.
عبارات تهنئة اليوم الوطني 94 وأجمل كلام عن اليوم الوطني السعودي
من كواليس زواج عبير الراجحي هذا أغرب ما طلبته من منظم الافراح في قاعة الفرح
- يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.
-
مكافحة الجذور الحرة:
- يعتبر من مضادات الأكسدة الفعّالة، حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
المصادر الغذائية لفيتامين سي
يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية متنوعة، منها:
الفواكه:
- الشمام.
- البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي.
- المانجو.
- البابايا.
- الأناناس.
- الفراولة.
- البطيخ.
الخضروات:
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- السبانخ.
- البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
- الطماطم.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
الحصول على الجرعة اليومية
يعتمد تحديد الجرعة اليومية المناسبة على الفئة العمرية:
- للرضع (0-6 شهور): 40 ملجم يوميًا.
- للرضع (7-12 شهر): 50 ملجم يوميًا.
- للأطفال (1-3 سنوات): 15 ملجم يوميًا.
- للأطفال (4-8 سنوات): 25 ملجم يوميًا.
- للأطفال (9-13 سنة): 45 ملجم يوميًا.
- للمراهقين (14-18 سنة): 75 ملجم يوميًا للأولاد و65 ملجم يوميًا للبنات.
- للكبار (19 سنة فأكثر): 75 ملجم يوميًا للنساء و90 ملجم يوميًا للرجال.
آثار النقص والإفراط في فيتامين سي
آثار النقص:
- ضعف ونزيف اللثة.
- انخفاض قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
- فقر الدم.
- جفاف وتقصف الشعر.
- سهولة الكدمات.
- نزيف الأنف.
- جفاف وتشقق البشرة.
- زيادة الوزن بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي.
- ضعف مينا الأسنان وتساقطها.
- ألم وتورم المفاصل.
آثار الإفراط:
- قد يسبب إسهالًا واضطرابات المعدة.
- ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة يوميًا لتجنب المشاكل الهضمية.
عبارات تهنئة اليوم الوطني 94 وأجمل كلام عن اليوم الوطني السعودي
من كواليس زواج عبير الراجحي هذا أغرب ما طلبته من منظم الافراح في قاعة الفرح
السعودية تبدأ تطبيق نظام حماية البيانات الشخصية في هذا الموعد
عقوبة التقديم في حساب المواطن بعقد إيجار غير موثق أو غير صحيح
السعودية تبدأ تطبيق نظام حماية البيانات الشخصية في هذا الموعد
عقوبة التقديم في حساب المواطن بعقد إيجار غير موثق أو غير صحيح
سماء السعودية تتزين.. موعد العروض الجوية للاحتفال باليوم الوطني 94 وأماكن العرض
منصة الضمان الاجتماعي الرابط الرسمي للتسجيل وتحديث البيانات 1446
سماء السعودية تتزين.. موعد العروض الجوية للاحتفال باليوم الوطني 94 وأماكن العرض
منصة الضمان الاجتماعي الرابط الرسمي للتسجيل وتحديث البيانات 1446
الامن العام يكشف مصير مواطن سعودي تطاول على الذات الالهية واساء لاحد ذوي الاعاقة من هذه الجنسية
وزارة الداخلية تحدد عقوبة استخدام علم السعودية مع قرب حلول احتفالات اليوم الوطني ال94
الامن العام يكشف مصير مواطن سعودي تطاول على الذات الالهية واساء لاحد ذوي الاعاقة من هذه الجنسية
وزارة الداخلية تحدد عقوبة استخدام علم السعودية مع قرب حلول احتفالات اليوم الوطني ال94
إحصائية جديدة تكشف عدد سكان السعودية المواطنين الذين يحملون الجنسية السعودية في 2024
رابط التقديم في وظائف حرس الحدود للنساء 1446 عبر أبشر للتوظيف "تعرف على الشروط وخطوات التقديم"